夏～秋にかけて、すぐ実践できる風邪予防③ー① 〇〇をつけよう！
おはようございます(＾◇＾)
気功整体を通して、アナタに合った健康法をお伝えします
出張気功整体『勇氣』の勇士(ゆうし)です(^-^)/
目標は、１００歳まで健康に歩く事です( ☆∀☆)
最近は朝晩の空気が心地よいですね ^^)
この爽やかな風を、寒いと感じる方はコチラをどうぞ↓↓↓
栄養面から風邪を予防したい！
という方はコチラ
今日は夏～秋にかけて気を付けたい風邪予防③です。
実は、あなたの体の中には既に風邪の原因が侵入してますよ！
と言われたらどう感じますか？
風邪は体内に入った色んな細菌やウィルスを
殺菌、もしくは体外に追い出す為に起こる物です。
①体内に原因となる菌が入る
②白血球が菌と戦う
ここで白血球が原因菌を退治出来ると
風邪の症状は出ません。
しかし菌は次々と入ってくるので
このサイクルは永遠に続きます。
一方、白血球が次々と入ってくる原因菌を
退治出来ないとどうなるか
菌との戦いが始まると、「サイトカイン」という物質がつくられます。
サイトカインは、「内因性発熱物質」とも呼ばれ
インターロイキン1、腫瘍壊死因子（TNF）、
インターフェロン、マクロファージ炎症蛋白（MIP-1）などの種類がありますが
これらが、体温を上げるきっかけを作り
脳から指令が出され、体温が上がります。
（実際にはもっと細かい過程があります）
体温が上がると、
菌の繁殖力が弱まり、白血球の機能が高まります。
解熱剤は飲まない方が良い
体温を上げて免疫力を上げよう
と言われるのは、この為です。
ただ、３９度～の苦痛を伴う発熱の場合は
解熱剤を飲んでひとまず落ち着かせる
と言うのも全然アリかと思います( ﾟДﾟ)
白血球の機能を上げて殺菌する→発熱
殺菌しきれない菌を体外に出す→咳、鼻水、下痢
となってるわけです。
これが風邪と言われる症状のしくみです。
ではここからが題名の話の〇〇をつけよう！
という話ですが、あなたは何だと思いますか？
正解は・・・
筋力をつけよう！！
です(^^)/
は？？？？
こんな体にならんと予防出来ないの？
と思った方
まぁまぁ、もう少し読んでみて下さいな( 一一)
なぜ筋力なのかと言うと
筋力がつくと、
代謝が上がり、体温も上ることで、
免疫力が高くなります
また筋力と一言で言っても
筋肉の力の強さだけでなく
柔軟性も必要になってきます(^^)/
ただ、何でも良いからとりあえず運動しよう！だと
反対に免疫力を下げる危険もあるので、ご注意を！
まず筋肉をつける前に
アナタの栄養状態は大丈夫でしょうか？
筋力をつける上でよく皆が勘違いしているのが
『誰でも筋トレをしたら筋力がつく』
と思っている事です。
正確には
筋トレをする
↓
筋肉繊維が破壊される
↓
成長ホルモンが出て、損傷した筋肉を回復させる
(ここで回復する時に、破壊された時よりも
強くなって回復する)
注意点として、
運動量にもよりますが筋トレ後は筋肉が破壊されて
一時的に免疫力が落ちてしまいます。
風邪をひかない為に鍛えてるのに
その過程で風邪をひいてしまうと
本末転倒ですよね(^^；
なので、風邪をひきにくくするという点から
まず筋肉の主成分であるタンパク質を
鍛えた後になるべく早く摂取する
という事が大切になってきます(^^)/
ただもう一つ注意点として
化学調味料を一緒に摂っているとタンパク質の吸収率が低下する
という報告があるそうで
なので、なるべく純粋な動物性のタンパク質を取れると良いです！
(肉なら赤身がいいです♪)
上質な赤身のステーキとか、トレーニング直後に食べれたら幸せでしょうね～( *´艸｀)
ですが！
そうもいかないけど、良質なたんぱく質を！！方には
プロテインがオススメです(^^)/
私もトレーニング後にはプロテインを飲んでいますが
正直、回復の速さは全然違いますね！！
疲れの残り方も違うので、
日々ハードワークに追われて疲れが抜けない
という方にもオススメします(^^)/
結構種類があるので
下で一部紹介してます。
気になる方は見てみてください(*^^*)
という感じで、風邪予防の為の筋トレの場合
鍛える前に、回復する為の準備を整えるのも
大いにアリかと思います(*^^*)
ではでは今日はこの辺で。
次回は
部位別オススメのトレーニング法
を書いていきますので良質のたんぱく質を
準備して待ってて下さい( ☆∀☆)
今日も最後まで読んで頂いて
有り難うございました_(_^_)_
身近な人の為になるなー！
と思われた方はシェアお願いします(^o^)
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