現代っ子アスリートの体の硬さ改善法😆
こんばんは(^-^)
気功整体とワークアウト
組み合わせて、あなたに合った健康法を提案する
出張整体&ワークアウト『勇氣』です(^-^)
最近の小中学生のジュニアアスリートを見させて頂いて、ケガが多い子達にある共通点が見られるので、今日はそれをシェアさせて頂きます🤔
ある共通点とはズバリ!!
「体の硬い子が多い」
と言う事です。
特に股関節が硬い子が圧倒的に多いんです😣
後半で効果の出るストレッチをお伝えしますので
ウチの子も硬いのよー、とか
毎日ストレッチをしても柔らかくならないのよー
というお子様をお持ちの方必見です😁
股関節が硬い、ストレッチしても変わらないという子の特徴として多いのが、骨盤が倒れているケースです。
目印として壁を使って長座した時に
こうなる場合は注意です。
こうなっている場合は、
跳ぶときも走る時も上手に力が伝わらず、余分に力を使うので、腰、股関節、膝、踵を痛める子が多いです😣
種目にもよりますが、
開脚180度とか、床に胸が着くくらいとかは、必要ありません。
ですが、
上手になるためのトレーニングも
怪我をしないためのトレーニングも
まずは最低限の柔軟性が大事!!
と、僕は考えています😌
そもそも何故、硬くなってる選手達が多いのかと言うと、
生活スタイルの変化が挙げられるのでは、と僕は考えています🤔
- トイレは基本的に様式
- 食事はイスに座ってテーブルで
- リビングではソファに座るか寝転んでるか
- 寝る時はベッド
これが悪いわけではありませんが、
何も疑問に思わず生活をしていると
股関節を深く曲げる機会が無いんですね😅
逆に
- 和式トイレに座る
- 地べたに座ってて立ち上がる
- 布団で寝ていて起き上がる
これらの動作では股関節を深く曲げられないと出来ない動作が含まれます。
具体的には90度以上曲げる事が必要ですが、今からこれらの動作をしていても、体に変化が出るのはメチャクチャ時間がかかる場合が多いです😣
ですので今日は、
そんな柔軟性をしっかり手に入れる為のトレーニングを紹介します!
1日3分程の繰り返しで成果は出ますが
継続は必要ですので、その点を把握した上で読んで下さい😌
ストレッチは2種類ですが、
まず壁にピタリと腰がつく事を目標にして行って下さい😌
壁を使う事で、骨盤が後ろに逃げる事を防げます😌
壁に腰をつけた上で、まず長座で前屈を行います。
壁にもたれるだけで、もも裏が伸びる!!
という場合は、しっかりもたれるだけで結構です😁
次に、同じ容量で開脚を行います。
そこから右に体を倒す
そして同様に左に体を倒します😁
これも、体なんて倒せない!!
という場合は、まず開脚してキープするだけで効果が出てきます😁
どうやっても腰が壁につかない場合は
膝を曲げてでも、壁に腰を近づける方が良いので、今はまだ、腰がつけられない!!
という場合は膝を軽く曲げてトライしてみて下さい😁
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