1日に必要なタンパク質量とは?
自律神経を整える気功整体と
現状を解決する取り組み=ワークアウト(ゆる体操、座禅、トレーニング、)
栄養学を組み合わせて、あなたに合った健康法を提案する
出張整体&ワークアウト『勇氣』です(^-^)
最近ちょくちょくシリアルバーを手作りしております。
で、こちらのシリアルバー
ピーナツバターが使われております😎
高タンパク食品であるピーナツバター
どれくらい高タンパクかと言うと
100gあたり27mgと沢山のタンパク質が含まれています😊
高タンパクの代名詞
鶏むね肉でも100gあたり25g
卵2個で約100gあたり12.5g
100gあたりのタンパク質量がもっと多い食べ物も有るんですが
今回はピーナツバターのタンパク質量の素敵さを伝えたいが為にこの辺で😎
タンパク質は
筋肉、骨、爪、髪の毛、血液、体を構成する全ての物の原料になるので沢山必要です。
運動が週一以下の人でも体重と同程度のg量タンパク質量が必要と言われています。
60kgの人で約60g
肉体労働者やアスリート、成長期のお子さんやと体重の1.5倍以上のタンパク質が必要と言われています。
上限は体重1kgに対して2g
何事も限度がありますね😊
疲労回復にもタンパク質
身長を伸ばすのにもタンパク質
結構たいせつタンパク質
ただ無闇に何でもタンパク質ってわけではないので、そこはご注意を😌
鶏肉やからって唐揚げなどの揚げ物や味の濃いものばかり食べてるとカロリーはオーバーするし、体も重くなります(僕は美味しい物を食べる時と身体の為に食べる時を使い分けてます、唐揚げも好きです🤤)
動物性食品に含まれるタンパク質と
植物性食品に含まれるタンパク質では吸収速度が違ったり(植物性の方がゆっくりなので夜にオススメ)
一緒に摂る栄養素で吸収率が変わったり(ニンニクやアボカド、緑黄色野菜と一緒に摂取すると吸収率が上がって無駄が減る、ポイントはビタミンB6)
書き始めると相当書いてしまうので、今回は、この辺で🤤
ちなみにこのシリアルバー
こんだけタンパク質言うてるあとで何ですが
約94g中タンパク質量は10gくらい
そんなに高くなく、程々なプロテインバーくらいでしょうか
しかも、手作りと言っても
溶かして固めただけなので
クオリティで言うと
初めてバレンタインのチョコレート作ってみましたレベル🤣
ただ素材が
チョコレート効果72%6枚24g
フルーツグラノーラ40g
アガベシロップ10g
ピーナツバター20g
シナモンパウダー少々
これらが含まれたシリアルバー
きっと普通に売ってたら作るより2倍は値段しますで!!
ほんで美味🤤
そりゃそうです、自分好みに作りましたからね笑
そんな材料たち、シナモンパウダー以外は
全てコストコ
手間かけて自分にとって良い物を見つけるのも楽しい&簡単に節約
お金かけてハイクオリティな物を常に選び続けるのも良いし、手間かけないぶん時短になる
栄養に関しては色んな考え方があるし、
体質によって合う合わないが有るので、
ご利用は計画的に、ただ良いって聞いたものだけを摂りまくるのはNGなのでご注意を😁
長くなりましたが、読んでくださってありがとうございますm(__)m
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