夏～秋にかけて、すぐ実践できる風邪予防③－② 運動が苦手でも出来るセルフケア２選！！
こんばんは！
気功整体を通して、アナタに合った健康法をお伝えします
出張気功整体『勇氣』の勇士(ゆうし)です(^-^)/
目標は、１００歳で元気に歩く事です( ☆∀☆)
ちなみに現在３４歳なりたてです(￣ー￣)
今回はエクササイズ編！
上質なたんぱく質は用意出来てますか？
ではでは！
早速エクササイズに移っていきます(*^^*)
今回のポイントは
肋骨・肩甲骨の柔軟性とその周囲の筋力
です！！
これを意識して行う事で、
呼吸の質が上がって酸素が体内に多く入る
↓
血中の酸素濃度が上がる
↓
体内の老廃物等の交換がスムーズになる
↓
免疫能力が上がる
という風になるので
ぜひ意識してくださいね(＾◇＾)
では、まずは準備運動から
①深呼吸
正直これだけではタンパク質を余分に摂る必要は
ありません！
でも基本中の基本と言えます。
肩には余分に力が入りすぎないように
たっぷりと空気を吸い込んで
吐くときは、ため息をつくように
ドサーッと吐きます。
②ブリッジ
この運動も説明不要な程有名ですが
どこに効果があるのか、どこを意識すれば良いのか
を解っている人は少ないと思います。
いきなりこんな上手には出来ませんが
毎日、少しずつ取り組んでいきましょう。
意識するところは沢山あるのですが、まずは
体の前側のこれらの筋肉が伸びていること
腰が痛くならない程度に続けること
を、意識してみて下さい。
子供の頃は簡単に出来たであろうブリッジが
今やってみると超キツイ！！
という人もいると思います。
その原因の殆どが、肩甲骨や肋骨の硬さ
それに加えて背骨と骨盤が硬くなっている
事が原因です。
長時間のスマホやデスクワーク
運動不足、内臓の疲労
がこれらの原因を作る引き金になるので
あなたがもし、思い当たるようなら
風邪予防の為にチャレンジしてみてください(^^)/
健康長寿になる為には、体に良い事を習慣づける事が
基本であり、大切なことです。
あなたも１００歳で歩ける体目指しませんか？(*^▽^*)
今日も最後まで読んで頂き
有り難うございました_(_^_)_
風邪予防シリーズ
過去の記事はこちら( 一一)
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