気功整体師ゆうさんの日記

今より健康になれる情報が盛り沢山

楽しく筋トレ✕ブレイキン② 腹筋&有酸素・初級編

自律神経を整える気功整体と

現状を解決する取り組み=ワークアウト(ゆる体操、座禅、トレーニング、)

栄養学を組み合わせて、あなたに合った健康法を提案する

 

出張整体&ワークアウト『勇氣』です(^-^)

 

楽しく筋トレ✕ブレイキン

腹筋&有酸素・初級編

 

第一弾に引き続きお腹を引きしめる!!

 

という事で、有酸素運動を組み合わせて腹筋のトレーニングを行うと

効率よくお腹を引き締める事が出来ます😊


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https://www.instagram.com/reel/CeV6guGpojn/?igshid=MDJmNzVkMjYhttps://www.instagram.com/reel/CeV6guGpojn/?igshid=MDJmNzVkMjY=

①四つん這いで軽く膝を浮かせる

 

②腰をひねりながら足を斜め前に出す。タッチしてる部分のお腹に力が入ってる事を感じる

 

③前に出した足に被せるように腰を捻りながら足を出す。これまたタッチしてる部分のお腹に力が入ってる事を感じる。

 

④巻き戻す感じに元の四つん這いに戻り、反対側に足を出す。こちら、二の腕痩せ効果もあります😊

 

最初は1セット1〜2分から初めてみよう🤩

 

☆初心者さんポイント☆

★手首に体重を乗せすぎると手首を痛めやすいので、体重は手と足半々をイメージ😁

 

★速い音楽よりも、最初はゆっくりと、自分のテンション上がる音楽でやってみましょう😁

Let's try😆🌟

 

もし、このトレーニングが解りにくければメッセージ下さい☺️ もし良ければZoomで10分程お時間頂ければ、無料でアドバイスいたします😊

#筋トレ #腹筋 #有酸素運動 #二の腕痩せ #ブレイキン #Breakin' #思い通りに動く体を作る #考えと動きのズレを無くす #悪い動きのクセを直す #動作リメイク #集中力強化 #体幹強化 #フィジカル強化 #踏ん張り強化 #インナーマッスル強化 #積み重ね #当たり前を変える #方法は沢山ある #可能性は無限にある #ゆる体操 #ゆるトレーニング #脱力トレーニング #バスケットボール #サッカー #空手 #addidas好き #underarmour好き #nike #kangol https://www.instagram.com/reel/CeV6guGpojn/?igshid=MDJmNzVkMjYhttps://www.instagram.com/reel/CeV6guGpojn/?igshid=MDJmNzVkMjY


#ご縁に感謝
#自分が困ってる時はこういう人にお願いしたいと思える自分になる
#人生にもう一つ希望をプラス


#今日もハッピーに

 

整体、トレーニング教室

企業向けのショート整体、瞑想教室

のご依頼、ご相談はLINEがスムーズです(^^)/

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LINEから、整体ご予約頂けたら、どのメニューでも

初回2980でさせて頂きます(^-^)

 (毎月3名限定)

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◇ベーシック気功整体コース   5,000 

  内臓から元気になることで筋肉のコリを根本から治療いたします

◆アドバンス気功整体   7,000 ⇦一番人気!!

  オーラを見ながら気功整体を行うことで、ベーシックコースより効果が長持ちします。ベーシック整体+パーソナルトレーニング、ベーシック整体+瞑想の併用メニューも選んでいただけます。

 

スペシャルパーソナルコース 10,000

 アドバンス整体+パーソナルトレーニング+瞑想 当メニューを全て堪能できる贅沢コースです。 1日限定3名

 

  ★各コース共に、大人ひとりの整体につき未就学児1名または、ペット一匹まで無料で整体サービス、小学生〜高校生の整体を特別料金にて受けて頂けます☺️

 

◆体をゆるめて健康になる、ゆる体操出張教室(場所、人数で応相談)

 

堺市ダイヤモンドシティ北花田、コムボックス光明池JEUGIAカルチャーセンター内にて、 『コリ癖をリセットする』ゆる体操教室やってます😄

 

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65歳以上は入会金無料です♪

 

 

◇試合前のメンテナンスやテーピング(場所、人数、症状で応相談)

 

◇企業やスポーツ団体への業績アップ目的のコンディショニング(場所・要望により応相談)

 

まずは、ご相談ください。

 

出張気功整体『勇氣』

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楽しく筋トレ✕ブレイキン【腹筋初級編】

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☆楽しく筋トレ✕ブレイキン☆

 

【腹筋・初級編】

 

身体リセットの為に、筋トレOFF週間を脱出して、第一弾は!

このだらしのないお腹を引きしめる!!


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楽しく腹筋✕ブレイキン - YouTube

という事で

 

肋骨と骨盤を締めながら腹筋のトレーニングを行うと

 

効率よくお腹を引き締める事が出来ます😊

 

①肋骨に肘を当てて

 

②息を吐きながらor息を吐いてから止めて

 

③肘を当ててる手で支えるように体を倒して

 

④腰から足を捻じります

 

初心者さんポイント☆

手首を痛めないように、最初は長時間体重をかけないようにしよう(最初は1秒ずつをくり返す感じで)

 

後ろに捻る方の膝(上になってる方)は、膝が腰より後ろに行かないようにする→手首に強く負担がかかるのと、骨盤が開いてしまう可能性があります。

 

Let's try😆🌟

 

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ジュニアスポーツにおける【適した練習環境とは】

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数年ぶりの、二週連続のバスケットボール🏀

 

中学生達の練習にお邪魔させて頂きました🤗

今回は甥(新・中1で175cm)とその友人(もはや甥のような目で見てしまう新・小6将来有望PG)も連れて。

 

今日から3回に分けて

【適した練習環境】

【正しい鍛え方】

【正しい疲労回復】

について書いていこうと思います。

 

しばしお付き合い下さい☺️

 

まず今日は、子供達にとっての

【適した練習環境】についてです。

 

今回の場合はコロナで満足に練習出来てなくて燻っていた部分や、意欲低下までいかんけどモヤモヤしてた部分があり、

 

その中でも、新年度の新しいチームなるにあたっての刺激と起爆剤として、

 

全く手が届かんまで行かないけど、自分たちのレベルよりも高い練習環境へ☺️

 

これ差がありすぎると、その子によっては意欲低下はしないけど、学べるものが少なくなってしまいますよね🤔

 

へー、上手いなー!で終わってしまう。

 

これが一つ一つの今までやってきた動きの確認の為の練習になると、

 

お互いに意見を交換し合うという意味で、プレイヤー同士のレベルは近い方が良いと思います。

 

ようは、目的によって変わるって事ですね!

 

指導者によって色んな考え方が有るし、

そもそも100%正しい事なんて中々無いと思いますが、少なくとも今日の経験は、二人にとって、良いものになったはず!

 

コーチと中学生たちに感謝感謝です🤗

 

子供達見てると、若いって素晴らしいよね!

もうオッサン若返る気分よ🤣

 

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強くしなやかな軸を手に入れる1分間トレーニング

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体の軸を整えるには
まずは自分の体の軸を感じる事から始めます☺️

 

ちなみに軸にも
体の中心の軸や、中心軸の左右にある軸
地球の中心に引っ張られる感覚になる軸
上空に伸びる感覚になる軸

 

等、色々と有るのですが


ここで言う軸のイメージとしては
どんな姿勢になっても、地面から生えた竹のようにしなる軸

https://www.instagram.com/reel/CZhQRjFp4ZJ/?utm_medium=copy_link

 

首からお尻の先まで
ズラーッと繋がってる背骨を
波打つようにクネクネ揺らします

 

目安としては最初は30〜60秒

 

ターンや、スケートのジャンプなどの軸が肝になる動きだけでなく

 

ピッチングやシュートなどの腕や足を大きく降る動き

 

体を反ったり、アクロバティックな動き


左右対象が求められるスイミング

 

一瞬の体のブレが勝敗を左右する空手の肩こり等の演舞的な動き

 

様々な所で生かされるトレーニングです。

 

自分の中で、軸がもう少ししっかりしてたらなーと思う動きをやってみて

 

このクネクネする軸トレをやってみて

それで軸の変化を感じてみる。

 

あとはトライ→感じて修正です☺️

 

ただガムシャラに繰り返して
余分な力が抜けて良い動きが産まれる事も有りますが

効率は良い方が良いですよね😊

 

その分の時間も体力も別の所に使えますからね😁

 

もし、このトレーニングをして全く変化が出なければ、
やり方が間違ってるか、別のアプローチが必要かもしれません🤔

 

その場合は、もし良ければZoomで10分程お時間頂ければ、無料でアドバイスいたしますのでメッセージ下さい😊


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腰痛の原因は呼吸?!

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人は呼吸する時

首や肋骨やお腹の筋肉を使って息を吸ったり吐いたりしています。

 

マスクをつけ続けていると呼吸はいつもよりしんどくなりますよね?

 

この時、呼吸をする時に使う筋肉(呼吸筋)にはいつもより負荷がかかります。

 

この呼吸筋の中で

今回取り上げるのは


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『横隔膜』

 

この横隔膜

自力でゆるめる方法も有りますが

チョット難しいだけでなく

 

すぐ硬くなる上に

他の筋肉や内臓に触れているので

人体に色んな影響を出します😫

 

呼吸が浅くなって咳がでやすくなったり

姿勢が猫背になったり

腕が上がりにくくなったり

仰向けで寝転べなかったり

腰が伸びなくなったり

捻られなくなったり

 

特に最近多いのが

下の3つ

 

これは
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『大腰筋』

が背骨部分で横隔膜と繋がっている為に起こります。

 

細かく言うと他の筋肉も影響してるんですけど、今回は端折ります(笑)

 

腰痛持ちの人で

 

座ってる状態から立ち上がる時

体を左右にひねった時や後ろに沿った時

上向きで寝転んで膝を伸ばした時

に痛みが出る場合は

横隔膜や大腰筋が固い可能性が大です!!

 

そんな人にお伝えする簡単セルフケア☺️

→動画

 
 
 
 
 
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座った状態や仰向けの状態で膝を曲げて、服のシワができる部分、股関節の付け根を軽く押さえて、足を内外に揺らして下さい😁

 

30秒〜1分程を目安にやる事をオススメします🤗🍀

 

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1分間トレーニング🙌 ジュニアアスリートに多い動きのクセを改善する

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良く有る、前モモのストレッチのようですが、それに加えて、

ノビノビと肩の力を抜いて、フワーッと胸を張りながら、

前モモのストレッチから、足をダラ~ンと降ろして、その反動で体も揺らす。

 

これを3回繰り返して

反対も同じように行う。

 

後はいつものスポーツ動作で足の軽さを感じながらプレイしてみて下さい😌

]

 

☆1分トレーニング☆ ジュニアアスリートに多い動きの固さをクリアにする動画→詳しい説明は本文へ😌 - YouTube

 

 

ブレーキ筋と言われている

前モモの筋肉

 

今のジュニアアスリートは

この筋肉を使いすぎている為に、パッと見には力強いを動きをしてるように見えますが

 

実際にはブレーキをかけながら筋肉に頼り切った動きをしている為、

ドタドタ動く

飛び出しが遅い

 

筋肉が力んで本番に弱かったり

普段走り込んでいても後半パフォーマンスがガクッと落ちる

 

という事が起きます。

 

腰や股関節や膝をケガしやすく、スポーツ推薦で高校や大学に行けても、そこがピークになり易いです。

 

それで充分!!

 

という人はそれで充分です☺️

 

スポーツを続けてこそ得られる身体的・精神的経験は一生モノかと思いますが、もちろんスポーツが全てではありません😊

 

スポーツをもっともっと突き詰めて行きたい人や、

ケガをしたくない人は、

 

このトレーニングをやってみて下さい😁✨

 

 

良さを感じたら、

イイねやチャンネル登録、

また質問や、こんなトレーニングを教えて欲しい、というリクエストも大募集してます☺️

 

宜しくお願いいたしますm(_ _)m

 

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初回2980でさせて頂きます(^-^)

 (毎月3名限定)

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◇ベーシック気功整体コース   5,000 

  内臓から元気になることで筋肉のコリを根本から治療いたします

◆アドバンス気功整体   7,000 ⇦一番人気!!

  オーラを見ながら気功整体を行うことで、ベーシックコースより効果が長持ちします。ベーシック整体+パーソナルトレーニング、ベーシック整体+瞑想の併用メニューも選んでいただけます。

 

スペシャルパーソナルコース 10,000

 アドバンス整体+パーソナルトレーニング+瞑想 当メニューを全て堪能できる贅沢コースです。 1日限定3名

 

  ★各コース共に、大人ひとりの整体につき未就学児1名または、ペット一匹まで無料で整体サービス、小学生〜高校生の整体を特別料金にて受けて頂けます☺️

 

◆体をゆるめて健康になる、ゆる体操出張教室(場所、人数で応相談)

 

堺市ダイヤモンドシティ北花田、コムボックス光明池JEUGIAカルチャーセンター内で、ゆる体操教室や、小学生向けトレーニング教室もやってます😄

 

culture.jeugia.co.jp

 

culture.jeugia.co.jp

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体験は1000円

65歳以上は入会金無料です♪

 

 

◇試合前のメンテナンスやテーピング(場所、人数、症状で応相談)

 

◇企業やスポーツ団体への業績アップ目的のコンディショニング(場所・要望により応相談)

 

まずは、ご相談ください。

 

出張気功整体『勇氣』

TEL:07089936101

gmail:kikou.yuuki@gmail.com

LINE

https://line.me/ti/p/6NMOY-dFBa

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初回ご予約はLINE@からをオススメします😉

相談・お問い合わせは何度でも無料です(^^)/

 

あなたの健康にとって、良いご縁になりますように(*^-^*)

胃の疲れを浄化するエネルギー

自律神経を整える気功整体と

現状を解決する取り組み=ワークアウト(ゆる体操、座禅、トレーニング、)

栄養学を組み合わせて、あなたに合った健康法を提案する

 

出張整体&ワークアウト『勇氣』です(^-^)

 

年末年始の暴飲暴食や〜オミクロン感染拡大のニュースや周囲の環境によるストレス

 

あなたの胃も疲れてませんか?

胃を元気にする色は黄色


この動画を見て呼吸がしやすくなった人は胃が疲れている可能性が有ります😌


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胃の疲れを浄化するエネルギー - YouTube

お試しあれ😌

 

黄色い物を身に着けて軽く体を捻ったり

ほぐすような運動をしてあげるのも効果的です😌

 

#胃の疲れ
#パワースポット整体
#癒やしの空間
#ヒーリングミュージック
#癒やしの音楽

BGMは
#癒やしの音楽家松尾泰伸さん@matsuoyasunobuの『黄色のrlung』
バックの動画は那智の滝

#非日常

#出張整体
#パーソナルトレーニング
#脱力トレーニン
#ゆる体操
#瞑想
#オーラリーディング
#paypay加盟店

#大阪府

#泉北

#富田林市#河内長野市

#堺市#中百舌鳥#鳳

#松原市

#泉州#岸和田市#泉佐野市#阪南市#岬町

#和歌山県

#ご縁に感謝

#人生にもう1つ希望をプラス
#今日もハッピーに


#ご縁に感謝
#自分が困ってる時はこういう人にお願いしたいと思える自分になる
#人生にもう一つ希望をプラス


#今日もハッピーに

 

整体、トレーニング教室

企業向けのショート整体、瞑想教室

のご依頼、ご相談はLINEがスムーズです(^^)/

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スペシャルパーソナルコース 10,000

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◆体をゆるめて健康になる、ゆる体操出張教室(場所、人数で応相談)

 

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